segunda-feira, 29 de junho de 2009

Treino no velódromo


Eu e meu amigo Jaime treinamos sábado no velódromo. Mantive uma média de 31,3 KM/Hora e achei muito boa. Não quis pegar vácuo para que o treino ficasse mais realista. Como projetei uma média de 27 KM/H para o IM acho que os treinos nesse ritmo ficam bons. Agora a questão é o volume. Comecei com 20K de bike + 5K de corrida à 12 KM/H e pretendo aumentar nas próximas 10 semanas para chegar a 60K de bike + 10K de corrida.

quinta-feira, 25 de junho de 2009

Ironman da Austrália - Cobertura pela ESPN



Para quem gosta de Ironman amanhã 26/06 sexta-feira às 05:00 da manhã vai passar na ESPN a cobertura do Ironman da Austrália.
Eu vou por a ergométrica na frente da TV e pedar das 5 às 6:30 antes de ir trabalhar.
Afinal só assim para usar a ergométrica. Então deixo de pedalar no asfalto pois a previsão é de chuva e frio aqui em Curitiba e desta vez não vou encarar o mau tempo.

* Fonte: Rômulo Nogueira participante do grupo TriRio do Yahoo, que aliás indico.

quarta-feira, 24 de junho de 2009

Confirmação da inscrição e check-up


Hoje finalmente recebi da Latin Sports a confirmação da minha inscrição para o IM2010 e conferi no site do IronMan Brasil o meu nome na lista M40-45. É ano que vem faço quarentinha!

Agora estou saindo para ir ao cardiologista pois pretendo fazer um checkup agora e outro daqui a seis meses para verificar tanto minhas condições para os treinos, que serão fortes, como o resultado deles no meu corpo na preparação para a prova.

Agradeço as visitas e comentários de todos.

terça-feira, 23 de junho de 2009

Natação Super Slow

Comentei em post anterior o assunto, e algumas pessoas me pediram para esclarecer.
Bom, tenho o artigo salvo em meu computador já a algum tempo e desconheço o autor, mas por acreditar e usar a técnica reproduzo abaixo para apreciação de todos:

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"Natação Super Slow"
O termo talvez seja muito pouco conhecido mas você já deve ter ouvido, visto ou executado esta forma de treinamento que parece estranha mas pode trazer bons resultados. O primeiro grande treinador de natação a promover o trabalho de “Super Slow Swimming” foi o russo Gennady Touretsky, técnico da Seleção Russa, que foi o responsável pela descoberta e desenvolvimento do grande velocista Alex Popov.
Touretsky quando falava a respeito do assunto chegava a demonstrar em caminhadas em slow motion em seu escritório afim de exemplificar as suas teses. Ao se mover de forma extremamente lenta (seja na água ou fora dela) você é capaz de se concentrar mais na ação exata dos movimentos. O equilíbrio passa a ser imperativo.
“As pessoas se tornam vacilantes quando se movem de forma bem lenta e devem constantemente manejar o peso do seu corpo na busca do equilíbrio” disse com bastante procedência Gennadi Touretsky. E isso também se aplica para os movimentos na água, que é exatamente aonde estamos a buscar esta situação.
Na conclusão de Touretsky, se os nadadores conseguem fazer movimentos com leveza e tranqüilidade em velocidades bem lentas, o que buscamos é conseguir os mesmos movimentos e sensibilidade nas velocidades mais altas. Quem já viu Alex Popov nadar sabe exatamente o que está aqui sendo falado.
“Super Slow Swimming” também força os nadadores a se concentrar em estender os braços o máximo possível para atingir a máxima distância a ser percorrida pela braçada a cada ciclo. Além é claro de aprender a relaxar mesmo em altas velocidades.
Se você sabe o local e o tempo exato onde suas ações de braços e pernas devem ocorrer, muito menos energia será dissipada ou perdida.
Se alguém acha que isso é novo é porque nunca ouviu falar que o mais famoso Tarzan do cinema, Johnny Weissmuller que foi campeão olímpico na década de 20 declarou: “O grande segredo no nado livre em natação é o relaxamento em alta velocidade”.
A tese de Gennady Touretsky ainda cita o fato de que nem todas as fibras musculares se contraem ao mesmo tempo. Isto ocorre como uma onda de fibras se contraindo durante os movimentos. Assim aprender a relaxar durante os movimentos de alta velocidade irá ajudar a salvar energia e evitar os sinais de fadiga.
Os maiores ganhos são intuitivos e de sensibilidade. Aprender a antecipar, controlar e manipular faz uma grande diferença. Nadadores que sabem descrever estes movimentos ou sentimentos durante os movimentos ganham um tom mágico e místico.
Estudos realizados na análise de Alex Popov indicaram que ele tem um consumo de 30% a menos do que os nadadores que nadam sob a mesma velocidade. Esta avaliação indica que o trabalho tem fundamento e pode contribuir com boa adição ao seu programa.
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segunda-feira, 22 de junho de 2009

Forte Abraço!!!


Agradeço a força de todos os novos e antigos amigos (Tuco, Aimar, Carlos Steiner, Rodrigo,Cláudio, Xampa, Rodrigo Stulzer, Gustavo Kassai).
Com certeza se algum dia estiver sem ânimo vou lembrar de suas palavras e seguir firme nos treinos.
Fiz o Duatlhlon aquático ontem e consegui um honrroso 7º lugar (só tinham 7 na minha categoria) mas tudo bem, isso serve para saber que tenho que me esforçar mais.
Valeu galera, também torço muito por todos vocês.

Olha aí a nossa galera do Mountain Do, equipe Atitude.

sexta-feira, 19 de junho de 2009

Agora é sério!

Hoje fiz a inscrição para o IM 2010.

Já estou saindo correndo para treinar!!!

Cliente: FABIO PONTES
Evento: Ironman Brasil 2010
Data do evento: 30/05/2010
Categoria: Amador
Data do cadastro: 19/06/2009
Nome da equipe: FABIO PONTES
Nº de Atletas: 1
Nº de Peito: 0

O Ciclista


"A dor é temporária. Desistir dura para sempre." - Lance Armstrong (1971 - ) - ciclista americano, 7 vezes vencedor do Tour de France, sobrevivente de um cancro

quinta-feira, 18 de junho de 2009

O Corredor Ironman



"the most important factor in running success is not the body but the mind" – o fator mais importante para o sucesso de um corredor não é o corpo, mas a mente.(Anônimo)

quarta-feira, 17 de junho de 2009

Short Triathlon de Caiobá / 2009



No primeiro Short consegui e 2º lugar na minha categoria. Na foto eu, minha esposa Claudiane e nosso filho Lucas.

O Nadador

Estou na 2ª semana de treinos para o meio iron e hoje tenho previsto apenas uma corrida de 1:10' à 70% (127 bpm), ou seja um treino tranquilo.
Dependendo de como me sentir nos treinos de hoje vou fazer a inscrição para o duathlon aquático no próximo domingo com distâncias de 600m de natação e 3K de corrida.

Abaixo um poema para os nadadores:


Cecília Meireles, "o Nadador".

Nadador

O que me encanta é a linha alada
duas espáduas, e a curva
que descreves, pássaro da água!

É a tua fina, ágil cintura,
e esse adeus da tua garganta
para centímetros de espuma!

É a despedida, que me encanta,
quando te desprendes ao vento
fiel à queda, rápida e branda.

E apenas por estar prevendo,
longe, na eternidade da água,
sobreviver teu movimento...

terça-feira, 16 de junho de 2009

Treinos de Hoje

Para exemplificar minha maneira de treinar estou postando os treinos de hoje:

Natação: 3000m, estilo livre variando a cada 500m com boia, pé de pato e palmar. Esta variação serve mais para o treino não ficar chato e sim mais divertido. Gosto muito de utilizar o método Slow Swin que não desgasta tanto e é focado na técnica, até porque no iron a natação é considerada a parte mais light, sendo somente 3800m. Eu considera também a natação a parte mais divertida dos treinos.

Bike: 30 Km em terreno plano mantendo a média de velocidade em 27 km/hora.

Metas para o Iron

Antes de começar os treinos para o IM 2010 estou planejando fazer o meio Iron em Floripa e para o esta prova tenho uma planilha de treinos de 12 semanas que comecei a seguir semana passada e que terá o fim exatamente no dia da competição em 29 de agosto de 2009.

Abaixo listo as metas que tenho em cada modalidade.

1900m Natação para 00:40’ = 2’06” por 100m e 2,85 Km/h
T1 = 10’ (transição lenta)

90K Bike para 03:00 = 2’:00” por Km e 30 Km/h
T2 = 5’ (transição lenta)

21K Corrida para 02:19’ = 6’37” por Km e 9,06 Km/h


Com transições: 06:14’ .Ou seja Sub 7H. 110º de 117 na categoria.
502º de 578 concluintes e 800 no total.

Aceito sugestões e disponibilizo minha planilha para que tiver interesse.
Hoje conto com a assessoria esportiva da Insport, daqui de Curitiba mesmo.

Um abraço!!!

Meu primeiro post

Que beleza! finalmente criei o blog onde pretendo registrar a minha preparação para o Ironman 2010. Comecei fazendo provas de 10K, fiz algumas provas de natação master (fui mal para caramba), algumas corridas de montanha, travessias, duathlon aquático e terrestre, em 2008 fiz a maratona de Curitiba (minha primeira), fiz o Mountain Do agora em 2009, e um short Triathlon em Guaratuba-PR na categoria MTB (peguei um segundo lugar na categoria 35/39 (tudo bem que tinha só 12 competidores) e fiquei muito feliz. Agora o projeto é continuar fazendo essas provinhas e fazer o Ironman, porque não? Conto com o amor de minha esposa Claudiane, do nosso filho Lucas, minha família e muitos amigos. Agradeço especialmente meu amigo Jaime que me convenceu a largar tudo que dá stress e canalizar minhas energias no esporte, pois sou hiperativo e isso atrapalha demais se não for controlado. É difícil admitir que abusava demais só que agora estou muito mais feliz, em paz e amando muito essas pessoas e as coisas que faço.
Agora chega de melação a vamos botar a mão na massa.