Ironman - Eu posso!

Duathlon Aquático Circuito Triativa - Pódium

2009-09-30T13:56:00.002-07:00

Dia 24/09 quinta-feira foi a premiação do Circuito de Duathlon Aquático da Triativa edição 2009, com 4 provas. Depois de muito insistir acabei conseguindo um 3º lugar na minha categoria (35-39). Foi minha melhor colocação desde que participo do circuito. Fiz a primeira prova em 2006 e já estava na hora de melhorar!

Grande abraço a todos e bons treinos.

Duathlon Aquático Circuito

2009-09-30T13:56:00.001-07:00

Circito Sesi - Corrida daBosch

2009-09-16T15:12:00.000-07:00

Domingo passado participei da corrida da Bosch aqui em Curitiba.

Um percurso muito difícil e com distância de13,4 Km. Fechei bem para meus padrões com 1H09'26" num pace de 5'11"/km.

Finalmente voltando às corridas vi que para fazer a maratona de Curitiba no final de Novembro vou ter que treinar muito mais.

Imagine para o Ironman!!!

Bom o importante e não desistir nunca, não é mesmo?

Abraço a todos e vamos treinar!

Desafrio - Uma travessia para aquecer

2009-08-20T13:42:00.000-07:00

No próximo domingo 23 de agosto teremos finalmente a travessia do Morro do Boi em Caiobá, organizada pela Triativa:
"
DISTÂNCIA: 2,5KM CAIOBÁ / MATINHOS / PARANÁ LOCAL: SAÍDA PRAIA BRAVA DE CAIOBÁ CHEGADA PRAIA MANSA DE CAIOBÁ(PASSA POR TRÁS DO MORRO DO BOI E DA ILHA DO FAROL)  ROUPA DE NEOPRENE LIBERADA.
"
No título citei que será um aquecimento pois a galera da minha equipe resolveu aproveitar para fazer um simulado de triathlon. Então após a travessia seguimos para 20KM de bike e mais 5quinho de corrida. Isso sim é treino.

Ahh, quem é a moça da foto? Só uma amiga nossa que vai puxar o pelotão na bike.

Abraço e não desista nunca!

Triathlon 101: recursos do esporte na web

2009-08-10T08:47:00.000-07:00

Envio um link para o site MundoTri que é muito legal e cheio de informações para os triatletas e afins.

Nesse link especificamente temos referências atualizadas sobre o triathlon brasilero:

http://www.mundotri.com.br/2009/08/triathlon/triathlon-101-recursos-do-esporte-na-web/

Ao lado a foto da minha musa do ciclismo: Liz Hatch (http://www.lizhatch.missingsaddle.com/photos/) vale a pena conferir!

DesaFrio Transferido (água gelaaaaada!)

2009-07-31T09:35:00.000-07:00

A travessia do Morro do Boi em Caiobá-Pr com percurso de 2.500m que seria no próximo domingo foi transferida para 23/08. Felizmente pois está muito frio e a saída é na praia brava contornando o morro e chegando na praia mansa. O mar anda muito agitado e a água geladíssima, tanto que o traje é liberado.

Com esta chance resolvi planejar melhor a adaptação a àgua gelada do mar. Vou pesquisar sobre isso e postar no blog o que achar interessante. Será que vale a pena treinar em água gelada dias antes, por exemplo em represa? A do Capivari e perto de Curitiba. Ou até tomar banho gelado por uns tempos?

Se alguém souber de alguma "tática" por favor me avise!

Liberado para treinar forte! Longo caminho até o IM2010

2009-07-21T12:44:00.000-07:00

Depois de uma semana de folga, hoje eu levei ao cardiologista os exames do checkup com ecocardiograma, ergométrico e aquele exame "linguição" com resultados sobre colesterol, triglicerídios, glicose e tal. Felizmente ele me deu o "apto para atividades esportivas" que algumas provas exigem. Mas o mais importante é a realização periódica desses exames para nossa própria segurança. Feliz também com o resultado "Capacidade cardiorespiratória excelente" sendo que a quatro anos a classificação havia sido "Boa" e também liberado para prática de atividades físicas.

Começando a estudar e entender os tais Vo2, Mets e seus amigos.

Realmente é importante estabelecermos as faixas de treinamentos em que podemos ter os melhores resultados. Podendo às vezes treinar menos tempo mas com mais qualidade.

Abraço pessoal!

Duathlon Terrestre - resultado

2009-07-14T11:02:00.000-07:00

A prova domingo passado foi muito legal, o tempo estava bom e a galera muito animada.

Meus tempos: 1ª corrida 4K : 20'20" , bike 30K : 56'20" e 2ª corrida 4K : 20'55".

Tempo total 1h37'35". Continuo bem consistente nos tempos de corrida e bike, para o bem da verdade continuo com ótimos resultado sendo o 6º de 6 na minha categoria. Eu continuo o mesmo e o problema é que os outros melhoram a cada dia.

Como escrevi para meu amigo Jaime:

"Novamente último. É muito legal, gastar 70,00 de inscrição+pedágio+combustível+acordar cedo(5 da manhã)+chegar depois do almoço em casa+ser o úiltimo da categoria ..... ..... realmente não tem preço!!! "

Duatlon Terrestre

2009-07-09T06:27:00.000-07:00

Domingo 12 tem Duathlon Terrestre na Alexandra/Matinhos (litoral do Paraná).
Serão 4K de corrida 30K de bike e 4k de corrida. Espero fechar para 1H50', bem conservador. Ah o detalhe é que vale vácuo.

Treinos de natação - 3800m

2009-07-07T10:33:00.000-07:00

Nos treinos de natação estou fazendo semanalmente pelo menos um treino na piscina de 3800m, que é a distância do Iron. Serve apenas como parâmetro para ver a melhora na piscina nesta distância, pois não dá para comparar diretamente com a prova real no mar. Mas é um treino!
Comecei fazendo no dia 26/06 em 1h12’00”.
Dia 01/07, fiz para 1h05’00" e ontem 06/07 fiz em 1h04’07”.
Minha meta agora será ir baixando aos poucos até fechar em 1 hora. Devo levar pelo menos 4 semanas para isso. Detalhe: Estou fazendo usando a bóia entre as pernas, o que deixa mais fácil, pelo menos é o que dizem. Assim forço mais os braços e deixo as pernas para uma sessão de bike ou corrida logo após a natação.
Como o passar do tempo podemos analisar este treino/técnica para ver se o efeito é aproveitável.

Motivação

2009-07-03T09:38:00.000-07:00

Deixei de postar esses dias mas não foi por falta de motivação, faltou tempo. E como a gente não pode controlar o tempo pois o dia ainda tem só 24 horas eu estou aprendendo a acordar cada dia mais cedo para aproveitar melhor o dia. Já estou levantando às 06:00, quando meu normal era 08:30. Basta ir dormir mais cedo e não ficar perdendo tempo vendo TV!

Bom em relação a motivação vou listar alguns livros que gosto:

“O Ultramaratonista” de Dean Karnazes – Este eu já li pelo menos 5 vezes, é imperdível.

“A Semente da Vitória” de Nuno Cobra – Li duas vezes e pretendo iniciar nova leitura em breve, não é aquela lenga lenga de auto-ajuda.

“Programa de Treinamento” de Lance Armstrong – Estou lendo ainda e já estou gostando muito, quando terminar a leitura passo minha impressão.

Abaixo algumas frases que nosso grande nador César Cielo lê diariamente para se motivar:

· Vai treinar!
· Você é seu maior adversário
· Enquanto você está aqui c ... Tem um maluco treinando
· Concentre-se na prova
· Não se preocupe com os outros
· Não esqueça de tomar o seu suplemento
· Siga seus objetivos
· Faça uma prova perfeita
· O problema é você mesmo! Aprenda a lidar com isso e se vire

Abraços motivados!!!

Treino no velódromo

2009-06-29T08:53:00.000-07:00

Eu e meu amigo Jaime treinamos sábado no velódromo. Mantive uma média de 31,3 KM/Hora e achei muito boa. Não quis pegar vácuo para que o treino ficasse mais realista. Como projetei uma média de 27 KM/H para o IM acho que os treinos nesse ritmo ficam bons. Agora a questão é o volume. Comecei com 20K de bike + 5K de corrida à 12 KM/H e pretendo aumentar nas próximas 10 semanas para chegar a 60K de bike + 10K de corrida.

Ironman da Austrália - Cobertura pela ESPN

2009-06-25T08:27:00.000-07:00

Para quem gosta de Ironman amanhã 26/06 sexta-feira às 05:00 da manhã vai passar na ESPN a cobertura do Ironman da Austrália.
Eu vou por a ergométrica na frente da TV e pedar das 5 às 6:30 antes de ir trabalhar.
Afinal só assim para usar a ergométrica. Então deixo de pedalar no asfalto pois a previsão é de chuva e frio aqui em Curitiba e desta vez não vou encarar o mau tempo.

* Fonte: Rômulo Nogueira participante do grupo TriRio do Yahoo, que aliás indico.

Confirmação da inscrição e check-up

2009-06-24T08:19:00.000-07:00

Hoje finalmente recebi da Latin Sports a confirmação da minha inscrição para o IM2010 e conferi no site do IronMan Brasil o meu nome na lista M40-45. É ano que vem faço quarentinha!

Agora estou saindo para ir ao cardiologista pois pretendo fazer um checkup agora e outro daqui a seis meses para verificar tanto minhas condições para os treinos, que serão fortes, como o resultado deles no meu corpo na preparação para a prova.

Agradeço as visitas e comentários de todos.

Natação Super Slow

2009-06-23T09:21:00.000-07:00

Comentei em post anterior o assunto, e algumas pessoas me pediram para esclarecer.
Bom, tenho o artigo salvo em meu computador já a algum tempo e desconheço o autor, mas por acreditar e usar a técnica reproduzo abaixo para apreciação de todos:

"""
"Natação Super Slow"
O termo talvez seja muito pouco conhecido mas você já deve ter ouvido, visto ou executado esta forma de treinamento que parece estranha mas pode trazer bons resultados. O primeiro grande treinador de natação a promover o trabalho de “Super Slow Swimming” foi o russo Gennady Touretsky, técnico da Seleção Russa, que foi o responsável pela descoberta e desenvolvimento do grande velocista Alex Popov.
Touretsky quando falava a respeito do assunto chegava a demonstrar em caminhadas em slow motion em seu escritório afim de exemplificar as suas teses. Ao se mover de forma extremamente lenta (seja na água ou fora dela) você é capaz de se concentrar mais na ação exata dos movimentos. O equilíbrio passa a ser imperativo.
“As pessoas se tornam vacilantes quando se movem de forma bem lenta e devem constantemente manejar o peso do seu corpo na busca do equilíbrio” disse com bastante procedência Gennadi Touretsky. E isso também se aplica para os movimentos na água, que é exatamente aonde estamos a buscar esta situação.
Na conclusão de Touretsky, se os nadadores conseguem fazer movimentos com leveza e tranqüilidade em velocidades bem lentas, o que buscamos é conseguir os mesmos movimentos e sensibilidade nas velocidades mais altas. Quem já viu Alex Popov nadar sabe exatamente o que está aqui sendo falado.
“Super Slow Swimming” também força os nadadores a se concentrar em estender os braços o máximo possível para atingir a máxima distância a ser percorrida pela braçada a cada ciclo. Além é claro de aprender a relaxar mesmo em altas velocidades.
Se você sabe o local e o tempo exato onde suas ações de braços e pernas devem ocorrer, muito menos energia será dissipada ou perdida.
Se alguém acha que isso é novo é porque nunca ouviu falar que o mais famoso Tarzan do cinema, Johnny Weissmuller que foi campeão olímpico na década de 20 declarou: “O grande segredo no nado livre em natação é o relaxamento em alta velocidade”.
A tese de Gennady Touretsky ainda cita o fato de que nem todas as fibras musculares se contraem ao mesmo tempo. Isto ocorre como uma onda de fibras se contraindo durante os movimentos. Assim aprender a relaxar durante os movimentos de alta velocidade irá ajudar a salvar energia e evitar os sinais de fadiga.
Os maiores ganhos são intuitivos e de sensibilidade. Aprender a antecipar, controlar e manipular faz uma grande diferença. Nadadores que sabem descrever estes movimentos ou sentimentos durante os movimentos ganham um tom mágico e místico.
Estudos realizados na análise de Alex Popov indicaram que ele tem um consumo de 30% a menos do que os nadadores que nadam sob a mesma velocidade. Esta avaliação indica que o trabalho tem fundamento e pode contribuir com boa adição ao seu programa.
"""

Forte Abraço!!!

2009-06-22T09:19:00.001-07:00

Agradeço a força de todos os novos e antigos amigos (Tuco, Aimar, Carlos Steiner, Rodrigo,Cláudio, Xampa, Rodrigo Stulzer, Gustavo Kassai).
Com certeza se algum dia estiver sem ânimo vou lembrar de suas palavras e seguir firme nos treinos.
Fiz o Duatlhlon aquático ontem e consegui um honrroso 7º lugar (só tinham 7 na minha categoria) mas tudo bem, isso serve para saber que tenho que me esforçar mais.
Valeu galera, também torço muito por todos vocês.

Olha aí a nossa galera do Mountain Do, equipe Atitude.

Agora é sério!

2009-06-19T11:21:00.000-07:00

Hoje fiz a inscrição para o IM 2010.

Já estou saindo correndo para treinar!!!

Cliente: FABIO PONTES
Evento: Ironman Brasil 2010
Data do evento: 30/05/2010
Categoria: Amador
Data do cadastro: 19/06/2009
Nome da equipe: FABIO PONTES
Nº de Atletas: 1
Nº de Peito: 0

O Ciclista

2009-06-19T10:06:00.000-07:00

"A dor é temporária. Desistir dura para sempre." - Lance Armstrong (1971 - ) - ciclista americano, 7 vezes vencedor do Tour de France, sobrevivente de um cancro

O Corredor Ironman

2009-06-18T11:30:00.000-07:00

"the most important factor in running success is not the body but the mind" – o fator mais importante para o sucesso de um corredor não é o corpo, mas a mente.(Anônimo)

Short Triathlon de Caiobá / 2009

2009-06-17T11:39:00.000-07:00

No primeiro Short consegui e 2º lugar na minha categoria. Na foto eu, minha esposa Claudiane e nosso filho Lucas.

O Nadador

2009-06-17T10:05:00.000-07:00

Estou na 2ª semana de treinos para o meio iron e hoje tenho previsto apenas uma corrida de 1:10' à 70% (127 bpm), ou seja um treino tranquilo.
Dependendo de como me sentir nos treinos de hoje vou fazer a inscrição para o duathlon aquático no próximo domingo com distâncias de 600m de natação e 3K de corrida.

Abaixo um poema para os nadadores:

Cecília Meireles, "o Nadador".

Nadador

O que me encanta é a linha alada
duas espáduas, e a curva
que descreves, pássaro da água!

É a tua fina, ágil cintura,
e esse adeus da tua garganta
para centímetros de espuma!

É a despedida, que me encanta,
quando te desprendes ao vento
fiel à queda, rápida e branda.

E apenas por estar prevendo,
longe, na eternidade da água,
sobreviver teu movimento...

Treinos de Hoje

2009-06-16T15:04:00.001-07:00

Para exemplificar minha maneira de treinar estou postando os treinos de hoje:

Natação: 3000m, estilo livre variando a cada 500m com boia, pé de pato e palmar. Esta variação serve mais para o treino não ficar chato e sim mais divertido. Gosto muito de utilizar o método Slow Swin que não desgasta tanto e é focado na técnica, até porque no iron a natação é considerada a parte mais light, sendo somente 3800m. Eu considera também a natação a parte mais divertida dos treinos.

Bike: 30 Km em terreno plano mantendo a média de velocidade em 27 km/hora.

Metas para o Iron

2009-06-16T14:57:00.000-07:00

Antes de começar os treinos para o IM 2010 estou planejando fazer o meio Iron em Floripa e para o esta prova tenho uma planilha de treinos de 12 semanas que comecei a seguir semana passada e que terá o fim exatamente no dia da competição em 29 de agosto de 2009.

Abaixo listo as metas que tenho em cada modalidade.

1900m Natação para 00:40’ = 2’06” por 100m e 2,85 Km/h
T1 = 10’ (transição lenta)

90K Bike para 03:00 = 2’:00” por Km e 30 Km/h
T2 = 5’ (transição lenta)

21K Corrida para 02:19’ = 6’37” por Km e 9,06 Km/h

Com transições: 06:14’ .Ou seja Sub 7H. 110º de 117 na categoria.
502º de 578 concluintes e 800 no total.

Aceito sugestões e disponibilizo minha planilha para que tiver interesse.
Hoje conto com a assessoria esportiva da Insport, daqui de Curitiba mesmo.

Um abraço!!!

Meu primeiro post

2009-06-16T14:27:00.000-07:00

Que beleza! finalmente criei o blog onde pretendo registrar a minha preparação para o Ironman 2010. Comecei fazendo provas de 10K, fiz algumas provas de natação master (fui mal para caramba), algumas corridas de montanha, travessias, duathlon aquático e terrestre, em 2008 fiz a maratona de Curitiba (minha primeira), fiz o Mountain Do agora em 2009, e um short Triathlon em Guaratuba-PR na categoria MTB (peguei um segundo lugar na categoria 35/39 (tudo bem que tinha só 12 competidores) e fiquei muito feliz. Agora o projeto é continuar fazendo essas provinhas e fazer o Ironman, porque não? Conto com o amor de minha esposa Claudiane, do nosso filho Lucas, minha família e muitos amigos. Agradeço especialmente meu amigo Jaime que me convenceu a largar tudo que dá stress e canalizar minhas energias no esporte, pois sou hiperativo e isso atrapalha demais se não for controlado. É difícil admitir que abusava demais só que agora estou muito mais feliz, em paz e amando muito essas pessoas e as coisas que faço.
Agora chega de melação a vamos botar a mão na massa.