Antes de começar os treinos para o IM 2010 estou planejando fazer o meio Iron em Floripa e para o esta prova tenho uma planilha de treinos de 12 semanas que comecei a seguir semana passada e que terá o fim exatamente no dia da competição em 29 de agosto de 2009.
Abaixo listo as metas que tenho em cada modalidade.
1900m Natação para 00:40’ = 2’06” por 100m e 2,85 Km/h
T1 = 10’ (transição lenta)
90K Bike para 03:00 = 2’:00” por Km e 30 Km/h
T2 = 5’ (transição lenta)
21K Corrida para 02:19’ = 6’37” por Km e 9,06 Km/h
Com transições: 06:14’ .Ou seja Sub 7H. 110º de 117 na categoria.
502º de 578 concluintes e 800 no total.
Aceito sugestões e disponibilizo minha planilha para que tiver interesse.
Hoje conto com a assessoria esportiva da Insport, daqui de Curitiba mesmo.
Um abraço!!!
Competição nº 562 - Fla Run 2025
Há 2 meses
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boa tarde meu amigo
ResponderExcluirlendo todos seus posts notei que disponibilizaria a planilha de treinos para o meio ironman
poderia me passa-la? agradeço de coração
Também gostaria de receber essa planilha. (lembrando que esse meio ironman aconteceu aqui em Penha-SC) Bernates@hotmail.com
ResponderExcluirBoa tarde amigo. Gostaria de receber a planilha do meio ironman. Aguardo seu retorno. Um abraço
ResponderExcluirGostaria de receber a planilha, pode ser? valdirrf@gmail.com
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