Treino no velódromo

Eu e meu amigo Jaime treinamos sábado no velódromo. Mantive uma média de 31,3 KM/Hora e achei muito boa. Não quis pegar vácuo para que o treino ficasse mais realista. Como projetei uma média de 27 KM/H para o IM acho que os treinos nesse ritmo ficam bons. Agora a questão é o volume. Comecei com 20K de bike + 5K de corrida à 12 KM/H e pretendo aumentar nas próximas 10 semanas para chegar a 60K de bike + 10K de corrida.