quarta-feira, 30 de setembro de 2009

Duathlon Aquático Circuito Triativa - Pódium


Dia 24/09 quinta-feira foi a premiação do Circuito de Duathlon Aquático da Triativa edição 2009, com 4 provas. Depois de muito insistir acabei conseguindo um 3º lugar na minha categoria (35-39). Foi minha melhor colocação desde que participo do circuito. Fiz a primeira prova em 2006 e já estava na hora de melhorar!

Grande abraço a todos e bons treinos.

Duathlon Aquático Circuito

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Circito Sesi - Corrida daBosch


Domingo passado participei da corrida da Bosch aqui em Curitiba.

Um percurso muito difícil e com distância de13,4 Km. Fechei bem para meus padrões com 1H09'26" num pace de 5'11"/km.

Finalmente voltando às corridas vi que para fazer a maratona de Curitiba no final de Novembro vou ter que treinar muito mais.

Imagine para o Ironman!!!


Bom o importante e não desistir nunca, não é mesmo?


Abraço a todos e vamos treinar!


quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Desafrio - Uma travessia para aquecer


No próximo domingo 23 de agosto teremos finalmente a travessia do Morro do Boi em Caiobá, organizada pela Triativa:
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DISTÂNCIA: 2,5KM CAIOBÁ / MATINHOS / PARANÁ LOCAL: SAÍDA PRAIA BRAVA DE CAIOBÁ CHEGADA PRAIA MANSA DE CAIOBÁ(PASSA POR TRÁS DO MORRO DO BOI E DA ILHA DO FAROL)  ROUPA DE NEOPRENE LIBERADA.
"
No título citei que será um aquecimento pois a galera da minha equipe resolveu aproveitar para fazer um simulado de triathlon. Então após a travessia seguimos para 20KM de bike e mais 5quinho de corrida. Isso sim é treino.

Ahh, quem é a moça da foto? Só uma amiga nossa que vai puxar o pelotão na bike.

Abraço e não desista nunca!

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Triathlon 101: recursos do esporte na web


Envio um link para o site MundoTri que é muito legal e cheio de informações para os triatletas e afins.

Nesse link especificamente temos referências atualizadas sobre o triathlon brasilero:




Ao lado a foto da minha musa do ciclismo: Liz Hatch (http://www.lizhatch.missingsaddle.com/photos/) vale a pena conferir!

sexta-feira, 31 de julho de 2009

DesaFrio Transferido (água gelaaaaada!)


A travessia do Morro do Boi em Caiobá-Pr com percurso de 2.500m que seria no próximo domingo foi transferida para 23/08. Felizmente pois está muito frio e a saída é na praia brava contornando o morro e chegando na praia mansa. O mar anda muito agitado e a água geladíssima, tanto que o traje é liberado.

Com esta chance resolvi planejar melhor a adaptação a àgua gelada do mar. Vou pesquisar sobre isso e postar no blog o que achar interessante. Será que vale a pena treinar em água gelada dias antes, por exemplo em represa? A do Capivari e perto de Curitiba. Ou até tomar banho gelado por uns tempos?

Se alguém souber de alguma "tática" por favor me avise!

terça-feira, 21 de julho de 2009

Liberado para treinar forte! Longo caminho até o IM2010


Depois de uma semana de folga, hoje eu levei ao cardiologista os exames do checkup com ecocardiograma, ergométrico e aquele exame "linguição" com resultados sobre colesterol, triglicerídios, glicose e tal. Felizmente ele me deu o "apto para atividades esportivas" que algumas provas exigem. Mas o mais importante é a realização periódica desses exames para nossa própria segurança. Feliz também com o resultado "Capacidade cardiorespiratória excelente" sendo que a quatro anos a classificação havia sido "Boa" e também liberado para prática de atividades físicas.

Começando a estudar e entender os tais Vo2, Mets e seus amigos.

Realmente é importante estabelecermos as faixas de treinamentos em que podemos ter os melhores resultados. Podendo às vezes treinar menos tempo mas com mais qualidade.


Abraço pessoal!

terça-feira, 14 de julho de 2009

Duathlon Terrestre - resultado


A prova domingo passado foi muito legal, o tempo estava bom e a galera muito animada.

Meus tempos: 1ª corrida 4K : 20'20" , bike 30K : 56'20" e 2ª corrida 4K : 20'55".

Tempo total 1h37'35". Continuo bem consistente nos tempos de corrida e bike, para o bem da verdade continuo com ótimos resultado sendo o 6º de 6 na minha categoria. Eu continuo o mesmo e o problema é que os outros melhoram a cada dia.

Como escrevi para meu amigo Jaime:

"Novamente último. É muito legal, gastar 70,00 de inscrição+pedágio+combustível+acordar cedo(5 da manhã)+chegar depois do almoço em casa+ser o úiltimo da categoria ..... ..... realmente não tem preço!!! "

quinta-feira, 9 de julho de 2009

Duatlon Terrestre


Domingo 12 tem Duathlon Terrestre na Alexandra/Matinhos (litoral do Paraná).
Serão 4K de corrida 30K de bike e 4k de corrida. Espero fechar para 1H50', bem conservador. Ah o detalhe é que vale vácuo.

terça-feira, 7 de julho de 2009

Treinos de natação - 3800m

Nos treinos de natação estou fazendo semanalmente pelo menos um treino na piscina de 3800m, que é a distância do Iron. Serve apenas como parâmetro para ver a melhora na piscina nesta distância, pois não dá para comparar diretamente com a prova real no mar. Mas é um treino!
Comecei fazendo no dia 26/06 em 1h12’00”.
Dia 01/07, fiz para 1h05’00" e ontem 06/07 fiz em 1h04’07”.
Minha meta agora será ir baixando aos poucos até fechar em 1 hora. Devo levar pelo menos 4 semanas para isso. Detalhe: Estou fazendo usando a bóia entre as pernas, o que deixa mais fácil, pelo menos é o que dizem. Assim forço mais os braços e deixo as pernas para uma sessão de bike ou corrida logo após a natação.
Como o passar do tempo podemos analisar este treino/técnica para ver se o efeito é aproveitável.

sexta-feira, 3 de julho de 2009

Motivação

Deixei de postar esses dias mas não foi por falta de motivação, faltou tempo. E como a gente não pode controlar o tempo pois o dia ainda tem só 24 horas eu estou aprendendo a acordar cada dia mais cedo para aproveitar melhor o dia. Já estou levantando às 06:00, quando meu normal era 08:30. Basta ir dormir mais cedo e não ficar perdendo tempo vendo TV!

Bom em relação a motivação vou listar alguns livros que gosto:

“O Ultramaratonista” de Dean Karnazes – Este eu já li pelo menos 5 vezes, é imperdível.

“A Semente da Vitória” de Nuno Cobra – Li duas vezes e pretendo iniciar nova leitura em breve, não é aquela lenga lenga de auto-ajuda.

“Programa de Treinamento” de Lance Armstrong – Estou lendo ainda e já estou gostando muito, quando terminar a leitura passo minha impressão.

Abaixo algumas frases que nosso grande nador César Cielo lê diariamente para se motivar:


· Vai treinar!
· Você é seu maior adversário
· Enquanto você está aqui c ... Tem um maluco treinando
· Concentre-se na prova
· Não se preocupe com os outros
· Não esqueça de tomar o seu suplemento
· Siga seus objetivos
· Faça uma prova perfeita
· O problema é você mesmo! Aprenda a lidar com isso e se vire

Abraços motivados!!!

segunda-feira, 29 de junho de 2009

Treino no velódromo


Eu e meu amigo Jaime treinamos sábado no velódromo. Mantive uma média de 31,3 KM/Hora e achei muito boa. Não quis pegar vácuo para que o treino ficasse mais realista. Como projetei uma média de 27 KM/H para o IM acho que os treinos nesse ritmo ficam bons. Agora a questão é o volume. Comecei com 20K de bike + 5K de corrida à 12 KM/H e pretendo aumentar nas próximas 10 semanas para chegar a 60K de bike + 10K de corrida.

quinta-feira, 25 de junho de 2009

Ironman da Austrália - Cobertura pela ESPN



Para quem gosta de Ironman amanhã 26/06 sexta-feira às 05:00 da manhã vai passar na ESPN a cobertura do Ironman da Austrália.
Eu vou por a ergométrica na frente da TV e pedar das 5 às 6:30 antes de ir trabalhar.
Afinal só assim para usar a ergométrica. Então deixo de pedalar no asfalto pois a previsão é de chuva e frio aqui em Curitiba e desta vez não vou encarar o mau tempo.

* Fonte: Rômulo Nogueira participante do grupo TriRio do Yahoo, que aliás indico.

quarta-feira, 24 de junho de 2009

Confirmação da inscrição e check-up


Hoje finalmente recebi da Latin Sports a confirmação da minha inscrição para o IM2010 e conferi no site do IronMan Brasil o meu nome na lista M40-45. É ano que vem faço quarentinha!

Agora estou saindo para ir ao cardiologista pois pretendo fazer um checkup agora e outro daqui a seis meses para verificar tanto minhas condições para os treinos, que serão fortes, como o resultado deles no meu corpo na preparação para a prova.

Agradeço as visitas e comentários de todos.

terça-feira, 23 de junho de 2009

Natação Super Slow

Comentei em post anterior o assunto, e algumas pessoas me pediram para esclarecer.
Bom, tenho o artigo salvo em meu computador já a algum tempo e desconheço o autor, mas por acreditar e usar a técnica reproduzo abaixo para apreciação de todos:

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"Natação Super Slow"
O termo talvez seja muito pouco conhecido mas você já deve ter ouvido, visto ou executado esta forma de treinamento que parece estranha mas pode trazer bons resultados. O primeiro grande treinador de natação a promover o trabalho de “Super Slow Swimming” foi o russo Gennady Touretsky, técnico da Seleção Russa, que foi o responsável pela descoberta e desenvolvimento do grande velocista Alex Popov.
Touretsky quando falava a respeito do assunto chegava a demonstrar em caminhadas em slow motion em seu escritório afim de exemplificar as suas teses. Ao se mover de forma extremamente lenta (seja na água ou fora dela) você é capaz de se concentrar mais na ação exata dos movimentos. O equilíbrio passa a ser imperativo.
“As pessoas se tornam vacilantes quando se movem de forma bem lenta e devem constantemente manejar o peso do seu corpo na busca do equilíbrio” disse com bastante procedência Gennadi Touretsky. E isso também se aplica para os movimentos na água, que é exatamente aonde estamos a buscar esta situação.
Na conclusão de Touretsky, se os nadadores conseguem fazer movimentos com leveza e tranqüilidade em velocidades bem lentas, o que buscamos é conseguir os mesmos movimentos e sensibilidade nas velocidades mais altas. Quem já viu Alex Popov nadar sabe exatamente o que está aqui sendo falado.
“Super Slow Swimming” também força os nadadores a se concentrar em estender os braços o máximo possível para atingir a máxima distância a ser percorrida pela braçada a cada ciclo. Além é claro de aprender a relaxar mesmo em altas velocidades.
Se você sabe o local e o tempo exato onde suas ações de braços e pernas devem ocorrer, muito menos energia será dissipada ou perdida.
Se alguém acha que isso é novo é porque nunca ouviu falar que o mais famoso Tarzan do cinema, Johnny Weissmuller que foi campeão olímpico na década de 20 declarou: “O grande segredo no nado livre em natação é o relaxamento em alta velocidade”.
A tese de Gennady Touretsky ainda cita o fato de que nem todas as fibras musculares se contraem ao mesmo tempo. Isto ocorre como uma onda de fibras se contraindo durante os movimentos. Assim aprender a relaxar durante os movimentos de alta velocidade irá ajudar a salvar energia e evitar os sinais de fadiga.
Os maiores ganhos são intuitivos e de sensibilidade. Aprender a antecipar, controlar e manipular faz uma grande diferença. Nadadores que sabem descrever estes movimentos ou sentimentos durante os movimentos ganham um tom mágico e místico.
Estudos realizados na análise de Alex Popov indicaram que ele tem um consumo de 30% a menos do que os nadadores que nadam sob a mesma velocidade. Esta avaliação indica que o trabalho tem fundamento e pode contribuir com boa adição ao seu programa.
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segunda-feira, 22 de junho de 2009

Forte Abraço!!!


Agradeço a força de todos os novos e antigos amigos (Tuco, Aimar, Carlos Steiner, Rodrigo,Cláudio, Xampa, Rodrigo Stulzer, Gustavo Kassai).
Com certeza se algum dia estiver sem ânimo vou lembrar de suas palavras e seguir firme nos treinos.
Fiz o Duatlhlon aquático ontem e consegui um honrroso 7º lugar (só tinham 7 na minha categoria) mas tudo bem, isso serve para saber que tenho que me esforçar mais.
Valeu galera, também torço muito por todos vocês.

Olha aí a nossa galera do Mountain Do, equipe Atitude.

sexta-feira, 19 de junho de 2009

Agora é sério!

Hoje fiz a inscrição para o IM 2010.

Já estou saindo correndo para treinar!!!

Cliente: FABIO PONTES
Evento: Ironman Brasil 2010
Data do evento: 30/05/2010
Categoria: Amador
Data do cadastro: 19/06/2009
Nome da equipe: FABIO PONTES
Nº de Atletas: 1
Nº de Peito: 0

O Ciclista


"A dor é temporária. Desistir dura para sempre." - Lance Armstrong (1971 - ) - ciclista americano, 7 vezes vencedor do Tour de France, sobrevivente de um cancro

quinta-feira, 18 de junho de 2009

O Corredor Ironman



"the most important factor in running success is not the body but the mind" – o fator mais importante para o sucesso de um corredor não é o corpo, mas a mente.(Anônimo)

quarta-feira, 17 de junho de 2009

Short Triathlon de Caiobá / 2009



No primeiro Short consegui e 2º lugar na minha categoria. Na foto eu, minha esposa Claudiane e nosso filho Lucas.