terça-feira, 16 de junho de 2009

Metas para o Iron

Antes de começar os treinos para o IM 2010 estou planejando fazer o meio Iron em Floripa e para o esta prova tenho uma planilha de treinos de 12 semanas que comecei a seguir semana passada e que terá o fim exatamente no dia da competição em 29 de agosto de 2009.

Abaixo listo as metas que tenho em cada modalidade.

1900m Natação para 00:40’ = 2’06” por 100m e 2,85 Km/h
T1 = 10’ (transição lenta)

90K Bike para 03:00 = 2’:00” por Km e 30 Km/h
T2 = 5’ (transição lenta)

21K Corrida para 02:19’ = 6’37” por Km e 9,06 Km/h


Com transições: 06:14’ .Ou seja Sub 7H. 110º de 117 na categoria.
502º de 578 concluintes e 800 no total.

Aceito sugestões e disponibilizo minha planilha para que tiver interesse.
Hoje conto com a assessoria esportiva da Insport, daqui de Curitiba mesmo.

Um abraço!!!

4 comentários:

  1. jairo@lulubrasil.com.br29 de agosto de 2009 13:08

    boa tarde meu amigo
    lendo todos seus posts notei que disponibilizaria a planilha de treinos para o meio ironman
    poderia me passa-la? agradeço de coração

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  2. Também gostaria de receber essa planilha. (lembrando que esse meio ironman aconteceu aqui em Penha-SC) Bernates@hotmail.com

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  3. Boa tarde amigo. Gostaria de receber a planilha do meio ironman. Aguardo seu retorno. Um abraço

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  4. Gostaria de receber a planilha, pode ser? valdirrf@gmail.com

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